Dicas para melhorar a memória e a concentração


A vida da gente é um corre corre danado, acho que é comum em várias pessoas os pequenos esquecimentos diários,
ai como sofro com isso rsrsrrsrs, 
Nossa memoria como o nosso corpo, precisa de cuidados diários, 
aqui vai algumas dicas:
Praticar jogos como de xadrez, palavras cruzadas, exercícios simples como recordar fatos do dia-a-dia ex.: Tentar se lembrar com detalhes o que comeu na sua última refeição, ler livros, jornais revistas e depois tentar  lembrar os assuntos, tentar lembar o último capítulo da novela.
Aprender novas habilidades: computador, pintura, música,
trabalhos manuais, etc. 
Cultivar a atenção: Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e procurar guardá-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a concentração. 
Procure ler um texto, poema, um salmo, etc e tente refletir sobre os detalhes.
Exercícios mentais: Associar fatos a imagens e procurar guardá-los na memória. Imaginar um alimento suculento e imaginar todas as suas características a ponto de sentir prazer. 
A boa alimentação é fundamental para a conservação da memória. Deve-se evitar excessos (de álcool, de açúcar, de gorduras, de industrializados). Jejuns prolongados fazem com que o cérebro fique sem glicose, e não funcione corretamente.
Uma boa alimentação para a memória é bem balanceada entre proteínas, gorduras e açúcar, sendo rica em vitaminas. Tiamina cohecida como vitamina B1, o ácido fólico conhecido como vitamina B9 e a Cobalamina  vitamina B12 são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória, devendo ser utilizados de preferência produtos naturais.
Os estudos já comprovaram também que a falta de ácidos graxos essenciais como o Ômega 3 afeta diretamente a memória e concentração, por isso o consumo de peixes como o salmão e atum e sementes como a linhaça, são bem vindos.
A água é muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a hidratação. 
Estar relaxado e emocionalmente bem, é fundamental para manter uma boa atenção. A tensão e a ansiedade prejudicam a memória. A depressão dificulta muito o processo de memorização. 
Os exercícios feitos regularmente trazem benefícios importantes para o processo de memorização. Uma simples caminhada diária é o suficiente. 
O repouso cerebral é muito importante para se ter uma boa memória. Quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada.
Fontes usadas na pesquisa:
Wikipédia,
Google,
Portal Saúde,
Dicas Mulher.


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